やる気がなくても続けられる方法

「もっと頑張らなきゃ」はいらない。続けるために必要なのは「やる気」じゃなかった

「やる気が出ないから今日はやめよう…」そんな日はありませんか？ じつは私も、そんな日があります。とくに雨の日や寒い日は、「今日は休んでもいいよね」と自分を甘やかしたくなることもありますね。

でも、続けることが大切なのは分かっている。 じゃあ、どうすればやる気がない日でも続けられるのか？ それは、もっと簡単な「続けるためのルール作り」にありました。

1. 続けるための環境づくり

やる気に頼らないために大切なのは、続けやすい環境を整えること。「ランニングをしよう」と思っても、出かける準備が面倒だと、それが障害になってしまう。

だから私は、ランニング用のウェアをあらかじめ準備し、いつでもすぐに出られる状態にしています。

• ランニング用のウェアをセットで準備しておく

• スニーカーをベッドの近くに置いて、朝起きたら自然と履けるようにする

• 続けたい作業をすぐ始められるように環境を整える

2. 小さな成功体験を積む

やる気に頼らないために、小さな達成感を積み重ねることも大切です。私は「あとでやろう」と思ってしまうことが多いので、「15分だけやってみる」という時間のルールを導入しました。

その結果、「15分だけ」のつもりが、30分、１時間と続けられる日が増え、 続けるのが当たり前になっていました。

• 「⭕️分だけやる」ルールを設定する

• タスクを細分化して、達成しやすくする

• できたことを記録し、小さな成功を意識する

3. やる気がない日にできること

やる気がない日は「自分を許す」ことも大切です。ただ、全く何もしないと負のスパイラルに陥ることもあるので、 小さなことでも手をつけるのがポイント。「今日はこれだけやった」 その小さな成功体験が、明日のやる気につながります。

続けることは、特別な意志の強さが必要なわけではありません。

環境を整え、小さな成功を積み重ね、やる気がない日でも「ちょっとだけ」続ける。これができれば、自然と習慣は身につきます。もし「一人では難しい…」と感じたら、ぜひコーチングを活用してみてください。 あなたに合った習慣の作り方を一緒に見つけましょう！